瑜伽磚之拉筋妙用
或許你也被困家中,正在尋找鍛煉的好方法。所以我想與大家分享一下舞蹈演員們在劇場、酒店,或是家裏都喜愛的一種拉筋方法。
瑜伽磚,顧名思義,是用來練瑜伽的,但它對我們舞蹈演員來說也另有妙用。看上去不過一塊簡單的長方形硬海綿,但用在拉筋上可是變化無窮。下面是我們最喜愛的幾種方式:
(提示:下列示範難易程度不同,多數適用於專業人士,請量力而行、注意安全!)
壓腳背
1. 找一個長凳、櫃子等物體,底下要僅有足夠位置放置一個瑜伽磚及你的腳。把瑜伽磚放於櫃子下面,再把腳卡在瑜伽磚下面,慢慢將腿伸直以拉抻腳背。
2. 找一個與膝同高的物體。膝蓋彎曲並靠在物體上,然後將雙腳腳背貼於地面,再把一個瑜伽磚置於腳後跟處並坐在上面。你也可以一次壓一只腳。強烈建議在膝蓋與腳背下墊個軟墊。我一般喜歡把雙腳放在另一塊瑜伽磚上。
壓前腿
1. 把一個瑜伽磚放在地上,把一只腳放在瑜伽磚上,另一條腿向後伸直形成豎叉。若要挑戰更高難度動作,可以把幾個瑜伽磚搭在一起(小心掉落!),或者把瑜伽磚放在椅子或長凳上,亦可在前腿和後腿的下面都多放幾個瑜伽磚(我們有很多很多的瑜伽磚)。
2. 找一面空的墻,將一條腿垂直立於墻面,再把瑜伽磚置於上腿腳後跟與墻的中間。支撐的下腿可以離墻遠些以加強拉抻。
壓橫叉
上身立直,雙腿打開橫叉坐於地面。在膝蓋下方各放一個瑜伽磚,然後身體慢慢往前,直到完全趴於地面。
壓肩
把瑜伽磚放在地上,慢慢躺下以讓瑜伽磚支撐在肩胛骨下方。兩臂過頭垂放在地面。可上下晃動雙臂以加大強度。
壓腰
同上所述,把瑜伽磚放在你任何想要拉伸的腰背處。並可調整磚面以加強拉伸度。
你有用瑜伽磚拉筋的其它好方法嗎?請在下方留言告訴我們吧。
(註:以上照片攝於2020巡回演出之前。)
姜雨晨
舞蹈演員
Dancer